如何提高全民健康水平、预防和减少疾病，特别是减少那些严重危害健康的慢性疾病的发生，无论对于国家，还是对于个人都是一件十分重要的事情。

我国每年死亡率在千分之七，每年死亡总人数大约在900万左右，其中由于外部原因导致的意外死亡大约为300万左右。

由此推算，每年因为身体内部疾病原因导致的死亡人数大约就是600万。

这600万由于疾病死亡的人口可能是由于各种疾病，比如癌症、心脏病等等直接造成的，而归因于致病原因则可能是吸烟、饮酒、膳食、缺乏运动等等原因。

运动不足作为重要的独立致病因素，在600万死亡人口中直接导致了100万人的死亡，这个比例为16%左右，与这篇论文的数据基本一致 ，由此说明，运动不足已经成为导致中国人死亡的最为重要的原因。

而这一点却被大多数中国人所忽视，相信大多数人都明白吸烟、酗酒、不健康的饮食有害健康，但谈到运动缺乏，很多人却不以为然。

很多人以不喜欢运动、没时间运动、不知道如何运动、运动太累体验不好等等作为理由，长期缺乏运动， 认为不爱运动无非就是身体素质差，上下楼梯喘、没力气、缺耐力罢了，也不影响日常工作生活，没关系，显然这样的观点是大错特错的。

缺乏运动不仅造成运动功能低下，更为关键的是，运动不足是健康的重要独立危险因素之一。

运动不足会导致健康直接受损，使得很多严重危害健康的疾病比如癌症、高血压、心脏病、糖尿病等的发病风险明显增加；

运动不足正在或者将要超过吸烟，成为导致健康危机的第一大危险因素。

换句话说， 即使你不吸烟、睡眠充足、饮食健康这些生活方式都做得很不错，但你就是不运动，你发生多种类型慢性疾病的概率还是很高，运动的重要性使得它无法被其他生活方式替代！

下表数据来源于国家统计局2018年我国城市人口主要疾病死亡率排名，无论男性还是女性，死亡率最高的都是这三大疾病： 癌症、心脏病、脑血管疾病（中风），而这三大疾病都与运动缺乏有着直接的关联。

再加上排名第六位的内分泌及代谢性疾病，中国死亡率最高的10种疾病中至少有4种都与运动不足有着直接的关联。

通俗的说，不运动的人发生癌症、心脏病、中风、糖尿病的风险明显高于运动人群。

运动无论对于国家还是个人在提升健康、预防疾病方面，都是最容易做到、实现起来最方便、最低成本、最高效的投资。

人们运动参加多了，不仅给个人带来健康，也会给国家给社会带来生产效率提高、疾病支出减少等益处， 所以，积极运动绝对是利国利民的好事儿。

2018年我国城市人口主要疾病死亡率排名

近期涌现很多运动健康方面的

高水平研究成果

近几个月，关于运动有益健康，无论是前文提及的宏观研究，还是微观层面的基因分子研究，都有重量级的最新研究成果。

斯坦福大学医学的研究团队，今年在顶级科学期刊《细胞》杂志发表重磅研究成果☟

科学家们分析了受试者在跑步机上进行逐级递增运动负荷测试（大约持续8-12分钟）之前和之后近18000种分子的变化，并且从蛋白组学、代谢组学、脂质组学和转录组学层面进行了全面的研究分析。

结果发现， 运动让将近1万种分子在运动前后发生了显著变化，而这些变化往往与促进脂肪分解、激活免疫系统、有益心血管健康、改善胰岛素抵抗等等运动所带来的益处有关。

这也是科学家首次如此全面地分析运动在分子水平上对人体的影响，由此可见， 运动带来了人体从器官到分子层面的深刻而广泛的变化，而这种变化是运动有益健康的机制和原因所在。

而就在近期，加州大学旧金山分校的研究团队，在另一个著名的顶级期刊《科学》上发表的一项研究成果，进一步证实了运动对于大脑的积极影响。

科学家们首次发现，小鼠在运动之后，肝脏会大量合成一个名为Gpld1的酶，这个酶的水平升高会促进大脑中的海马神经元的再生，从而改善衰老小鼠的认知能力。

此外，他们在那些积极运动的老年人的血液中也发现了Gpld1水平的升高， 由此证实了运动可以延缓甚至逆转衰老对大脑的影响，这就是所谓的的运动改造大脑，而且这种作用是通过肝脏与大脑之间的某种联系而产生的。

这也成为这项研究对于我们最为重要的启发，以前我们认为肝脏和大脑八竿子打不到一块儿，但通过一些酶和信号反应，肝脑联动奇迹般地实现了。

运动不是只对运动系统、心肺系统产生影响，人体所有器官系统都会对运动产生反应。

运动不需要很多

就能有益健康

运动有益健康是毫无疑问的，那么问题来了，我们是不是要成为拼命运动的运动员，才能获得运动的好处呢？

当然不是这样。

对于绝大多数人来说，运动起来比运动多少更重要，只要你动起来，你就能收获健康，当然运动相对越多，健康收获也就越大。

按照美国心脏协会、美国运动医学会、世界卫生组织的一致建议

▼

以跑步为例，跑步是一项大强度活动，因此每周完成75分钟的跑步就已经很棒了。

我们建议大众每周跑步3次（隔天跑一次），每次跑25-30分钟左右，约3-4公里，这样就很容易达到75分钟的规定活动量。

当然，很多成熟跑者一次跑步就能达到75分钟，这当然是好事，跑得越多，健康收获越大， 但前提是不过量跑步，跑量与个人能力匹配。

而如果你选择走路健身，也很好啊，但走路的强度比跑步低不少，如果你走路健身，那么每周你就需要积累150分钟的健走。

换句话说，运动强度大所需的运动时间就可以短一点，运动强度低所需要的运动时间就要延长一些， 运动没有捷径，运动最简单粗暴的逻辑就是一分耕耘一分收获！

美国心脏学会运动指南

总结

经常运动的人体型更好，更有活力，这是看得到的他们与不运动的人之间差异，但其实这种差异会随着年龄的增长而不断放大。

10年后，那个运动的人依然神采奕奕，而不运动的人也许已经衰老不堪疾病缠身。

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