平板撑一分钟通常消耗3.5大卡左右的热量。这一估算值是基于多数人的平均情况得出的，实际上每个人在进行平板支撑时消耗的热量都会有所不同，这取决于个体的体重、体能状态、平板支撑的姿势以及持续时间等多种因素。

平板支撑是一种静态的核心肌群锻炼方法，主要强化腹部、背部和肩膀的肌肉。在保持平板支撑姿势的过程中，身体需要维持一定的紧张状态，这不仅有助于塑造紧致的腹部线条，还能提高身体的稳定性和协调性。尽管平板支撑看似静态，但实际上，为了保持身体的平衡和稳定，肌肉需要持续用力，从而消耗能量。体重是影响平板支撑热量消耗的关键因素之一。较重的个体在进行平板支撑时，由于需要克服更大的重力，因此消耗的热量也会相对较多。但这并不意味着体重越重，消耗的热量就一定越多，因为体重过重可能会影响到平板支撑的姿势和持续时间，从而降低整体的热量消耗。平板支撑的姿势和难度也会影响热量的消耗。例如，标准的平板支撑对核心肌群的锻炼效果最佳，但消耗的热量可能相对较低。而一些变化形式，如单手平板支撑或交替平板支撑，虽然难度更高，但能够刺激更多的肌肉群参与，从而增加热量的消耗。值得注意的是，平板支撑虽然是一种高效的核心肌群锻炼方式，但其消耗的热量相对于其他有氧运动来说仍然较少。如果希望通过平板支撑来达到显著的减肥效果，可能需要结合其他运动方式，如慢跑、游泳或骑自行车等，以增加整体的热量消耗。

做平板撑的注意事项

1、注意正确的姿势与身体对齐：保持身体呈一条直线，从头部到脚跟都要保持平直，避免臀部下垂或抬高。肘部应保持在肩宽位置，并与地面垂直，以减少手腕和肩膀的压力。眼睛可以看向地面，保持颈部自然放松，避免过度仰头或低头。

2、保持核心肌群的收紧：在整个平板撑过程中，务必保持腹部和背部肌肉紧绷，这样可以更好地锻炼核心肌群。避免让腰部下垂或抬高，这可能会导致背部受伤。

3、留意呼吸控制：平板撑时，保持平稳的呼吸是关键。尝试进行深呼吸，每次呼气时感受腹部肌肉的收紧。避免屏息，因为这可能会导致身体紧张，影响训练效果。